성공한 사람들의 비밀 — 하루를 2배로 만드는 아침 루틴 완전 가이드
알람이 울리는 순간, 당신은 어떻게 하시나요? 스누즈 버튼을 누르며 5분만 더 자겠다고 다짐하다가 결국 허둥지둥 하루를 시작하고 있진 않으신가요? 많은 사람들이 "하루가 너무 짧다"고 느끼지만, 사실 문제는 시간의 양이 아니라 하루를 어떻게 시작하느냐 에 있습니다. 전 세계 성공한 리더들과 생산성 전문가들이 공통적으로 강조하는 것이 바로 '아침 루틴'입니다. 오늘은 여러분의 하루를 실질적으로 2배로 활용할 수 있는 아침 루틴을 단계별로 소개해 드리겠습니다. 1. 전날 밤이 아침을 결정한다 — 전날 밤 준비의 중요성 Photo by THE 5TH on Unsplash 완벽한 아침 루틴은 사실 전날 밤부터 시작됩니다. 잠자리에 들기 30분 전, 다음 날의 할 일 목록 3가지를 미리 적어두세요. 무엇을 입을지, 무엇을 먹을지, 어떤 일을 먼저 처리할지를 미리 결정해두면 아침에 쓸데없는 의사결정 에너지를 아낄 수 있습니다. 심리학에서는 이를 '결정 피로(Decision Fatigue)' 라고 부릅니다. 우리 뇌는 하루에 처리할 수 있는 결정의 양이 한정되어 있기 때문에, 사소한 결정들을 전날 밤에 끝내두는 것만으로도 아침의 집중력이 눈에 띄게 달라집니다. 또한 취침 1시간 전에는 스마트폰 화면을 끄고, 독서나 스트레칭으로 뇌를 이완시켜 수면의 질을 높여보세요. 깊은 수면은 그 자체로 최고의 아침 루틴 준비입니다. 2. 기상 후 첫 30분이 하루의 방향을 바꾼다 — 골든 타임 활용법 Photo by bruce mars on Unsplash 눈을 뜬 직후 30분은 하루 중 가장 강력한 '골든 타임'입니다. 이 시간에 스마트폰 알림을 확인하거나 SNS를 스크롤하는 것은 뇌를 즉각적으로 외부 자극에 종속시켜 집중력을 분산시킵니다. 대신 다음 순서를 따라보세요. 기상 직후 (0~5분): 물 한 잔을 마시며 ...