매일 밤 꿀잠 자는 사람들의 비밀 — 수면 루틴 7가지 완전 정복
밤마다 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 자고 일어나도 피곤함이 가시지 않는다면 — 당신만의 이야기가 아닙니다. 현대인의 절반 이상이 수면 문제를 겪고 있으며, 그 원인의 대부분은 잘못된 수면 습관 에 있습니다. 수면은 단순히 '눈을 감는 행위'가 아닙니다. 우리 몸과 뇌가 하루의 피로를 회복하고, 내일을 위해 재충전하는 가장 중요한 시간입니다. 오늘은 수면 전문가들이 실제로 권장하는 잠을 잘 자기 위한 수면 루틴 7가지 를 소개합니다. 지금 당장 실천할 수 있는 것들만 모았으니, 오늘 밤부터 바로 시작해 보세요. ① 수면 시간을 고정하라 — 몸의 시계를 맞추는 것부터 Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash 수면의 질을 높이는 가장 기본적이면서도 강력한 방법은 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것 입니다. 우리 몸에는 '일주기 리듬(Circadian Rhythm)'이라는 생체 시계가 있습니다. 이 시계는 규칙적인 수면 패턴에 맞춰 멜라토닌(수면 호르몬)을 분비하고, 체온을 조절하며 수면을 유도합니다. 주말이라고 늦잠을 자거나, 피곤하다고 낮에 오래 자는 것은 이 생체 시계를 흔들어 불면증을 악화시킵니다. 처음에는 힘들겠지만 2주만 같은 시간에 기상하는 습관 을 유지하면, 알람 없이도 자연스럽게 눈이 떠지는 경험을 하게 됩니다. 목표 취침 시간을 정하고, 그 시간을 중심으로 하루 일정을 역산해 보세요. ② 스크린 블루라이트를 차단하라 — 잠자리 1시간 전 규칙 Photo by Slumber Sleep Aid on Unsplash 스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트(청색광) 는 뇌가 멜라토닌을 분비하는 것을 방해합니다. 뇌는 블루라이트를 낮의 햇빛으로 인식해, 아직 낮이라는 신호를 받게 됩니다. 그 결과 잠들기 어려워지고, 억지로 잠들더라도 수면의 깊이가 얕아집니다. ...